Mỗi khi đến tháng tôi cảm thấy rất thèm những đồ ăn vặt, tóm lại là ăn liên tục. Trong khi bình thường tôi cũng ít ăn vặt. Đó có phải là do vấn đề kinh nguyệt gây nên không thưa bác sĩ?
Tôi có nên ăn vặt không hay phải dừng lại, vì thật sự tôi cũng lo bị tăng cân. Xin cảm ơn bác sĩ.
Chào bạn!
Chu kỳ kinh nguyệt đến là do tác động của hoạt động nội tiết của buồng trứng lên niêm mạc tử cung theo tính chu kỳ. Khi nang noãn phát triển từ đầu chu kỳ kinh sẽ tiết ra nội tiết Estrogen để kích thích niêm mạc dày lên.
Nếu noãn không được thụ tinh, niêm mạc tử cung sẽ bong ra gây nên hiện tượng hành kinh. Trong thời gian những "ngày đèn đỏ", nhiều chị em phụ nữ có cảm giác thèm đồ ăn vặt, đồ ngọt như trường hợp của bạn. Nguyên nhân của tình trạng này có thể do việc sụt giảm Estrogen và Progesterone khi niêm mạc bong ra và tác động đến tâm lý, thói quen ăn uống trong giai đoạn này.
Tuy nhiên, bạn cần tránh xa, không nên nạp vào cơ thể những thực phẩm không lành mạnh, nhiều muối, nhiều đường hóa học (thường có trong các loại đồ ăn vặt trên thị trường hiện nay) vừa không tốt cho cơ thể và cảm xúc của bạn khi đến ngày mà còn gây hậu quả thừa cân, béo phì.
Dù thèm nhưng phải kiểm soát việc ăn vặt trong ngày đèn đỏ.
Cụ thể, trong những ngày đèn đỏ, cơ thể bạn bị thiếu hụt nhiều chất dinh dưỡng như sắt, protein, chất xơ,… Vì vậy, việc bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh như rau xanh, thịt gà, cá, sữa chua, uống nhiều nước sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt, hỗ trợ quá trình chuyển hóa và hạn chế tăng cân.
Ngoài ra, trong những ngày nhạy cảm, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung, tay chân tê mỏi,… do cơ thể bị thiếu đi các khoáng chất thiết yếu. Vì vậy, bạn có thể bổ sung thêm các loại vitamin và chất khoáng như viên uống sắt, canxi và vitamin D bên cạnh việc sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh, có lợi cho cơ thể.
Đồng thời, bạn cũng nên duy trì luyện tập thể dục đều đặn, vừa sức như đi bộ, chạy chậm, yoga 30-45 phút mỗi ngày, hoạt động này không chỉ giúp bạn tránh được các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt như đau lưng, đau bụng, cáu gắt, mà cũng là cách giảm cân hiệu quả trong thời kỳ “đèn đỏ”.
