Đau lưng: 6 cách massage giúp giảm cơn đau, thư giãn vùng cơ

Massage hỗ trợ điều trị đau lưng là phương pháp an toàn, hiệu quả và được nhiều người áp dụng bởi những tác động cơ học từ massage có thể giúp giảm đau tại chỗ và thư giãn tức thì. Vậy massage như thế nào mới đúng cách trong việc hỗ trợ giảm nhanh những cơn đau lưng? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây.

Xoa

Xoa nhẹ nhàng có tác dụng làm ấm da, giúp lưu thông khí huyết, giảm sưng, đau và căng cơ.

Cách thực hiện: Dùng lòng bàn tay xoa đều trên khắp vùng lưng của người bệnh ngược theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện động tác từ 4 – 5 phút.

Lưu ý: xoa nhẹ nhàng sao cho da người bệnh không di chuyển theo tay người thực hiện. 

Xát

Động tác giúp làm nóng vùng lưng, giảm đau, sưng đồng thời tăng sự dẻo dai cho vùng lưng của người bệnh.

Cách thực hiện: Sử dụng lực ma sát ở lòng hoặc gan bàn tay để chà xát lên da người bệnh với lực nhẹ để tạo thành sức nóng. Thực hiện động tác xát theo hướng thẳng đứng, dùng gốc gan bàn tay xát đều khắp vùng lưng từ 3 – 4 phút.

Miết

Miết giúp làm ấm vùng thắt lưng, mềm cơ, hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, giảm chèn ép từ đó cải thiện nhanh chóng tình trạng đau lưng, đau mỏi cột sống.

Cách thực hiện: Xoa 2 tay vào nhau cho nóng rồi đặt tay ở giữa thắt lưng sau đó miết từ trái sang phải 10 – 15 lần.

Day

Động tác này giúp chỉ thống, khu phong, giảm sưng, đau và tăng cường tiêu hóa cho người bệnh.

Cách thực hiện: Dùng các đầu ngón tay, cơ mô út (ụ lồi tròn ở phần trong gan tay) hoặc cơ mô cái (ụ lồi tròn ở phần ngoài gan tay) day nhẹ vào vùng lưng bị đau từ 2 -  3 phút.

Bóp

Đặt hai bàn tay lên hai vùng thắt lưng sau đó dùng một lực vừa phải bóp vào 2 bên cơ lưng. Bóp liên tục trong vòng 5 phút để khai thông những vùng khí huyết bị tắc, tán hàn và giảm cơn đau nhanh chóng.

Đấm

Nắm tay lại, dùng mu bàn tay đấm trực tiếp đồng thời vào 2 bên thắt lưng giúp tán hàn, khu phong, thông khí huyết. Đấm từ 15 – 20 lần mỗi bên.

Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi. Nếu thấy hay và bổ ích thì đừng quên nhấn like, share, subscribe để ủng hộ chúng tôi ra thêm nhiều video với nội dung hay và hấp dẫn hơn nữa nhé. Xin chào và hẹn gặp lại các bạn trong những video lần sau.

Tin liên quan

Đau lưng: Nên uống nước gì để vừa mát vừa tốt cho xương khớp?