Bí quyết giúp sĩ tử lớp 10 vững sức khỏe, tinh thần

Đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm: Ưu tiên hàng đầu

Theo cô Nguyễn Thanh Thảo - nhân viên y tế Trường THCS Thống Nhất (Ba Đình, Hà Nội), an toàn vệ sinh thực phẩm là ưu tiên hàng đầu trong những ngày cận kề và trong suốt kỳ thi. "Điều rất quan trọng mà học sinh và phụ huynh phải chú ý là chỉ nên ăn những thực phẩm quen thuộc, không ăn những món ăn lạ. Tuyệt đối tránh tình huống 'mai đi thi rồi, nay cả nhà ra ngoài ăn món gì ngon ngon, lạ miệng'", cô Thảo khuyến cáo.

Để đảm bảo sức khỏe đường tiêu hóa, các em học sinh cần tuân thủ những nguyên tắc cơ bản như sau: ăn chín, uống sôi; hạn chế ăn ngoài; không thử món lạ; bổ sung đủ chất.

Cô Nguyễn Thanh Thảo cũng cảnh báo về những trường hợp đáng tiếc từng xảy ra: "Đã có tình huống học sinh bị ngộ độc thực phẩm ngay trước kỳ thi, hoặc đang làm bài thi thì bị đau bụng dữ dội phải nhập viện cấp cứu. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, tâm lý và tinh thần của thí sinh, khiến các em khó lòng hoàn thành bài thi một cách hiệu quả".

Ngủ đủ giấc: Chìa khóa nâng cao hiệu suất

Duy trì lịch trình ngủ nghỉ điều độ là một trong những lời khuyên quan trọng khác từ cô Nguyễn Thanh Thảo. "Đã có trường hợp thí sinh ngủ quên, đến trễ giờ làm bài thi buổi sáng, hoặc đi thi buổi sáng về mệt quá, ngủ trưa một mạch, trễ luôn giờ làm bài thi buổi chiều, lỡ dở cả kỳ thi. Đây là những rủi ro không đáng có nhưng lại rất dễ xảy ra nếu không có sự chuẩn bị kỹ lưỡng", cô Thảo nhấn mạnh.

Trước ngày thi, các em tuyệt đối không nên thức khuya để ôn bài. Việc này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm khả năng ghi nhớ, tư duy và sự tập trung. Hãy cố gắng đi ngủ sớm, đảm bảo giấc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ đủ chất lượng giúp não bộ được nghỉ ngơi, phục hồi, từ đó cải thiện sự tập trung và hiệu suất làm bài.

Để có giấc ngủ sâu hơn, cần đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ. Tránh sử dụng thiết bị điện tử, đặc biệt là điện thoại thông minh, trước khi ngủ để tránh ánh sáng xanh gây ức chế sản xuất melatonin (hormone giúp ngủ).

Cô Nguyễn Thanh Thảo khuyên phụ huynh nên đồng hành cùng con, nhắc nhở con ngủ nghỉ đúng giờ, và đặc biệt là hẹn giờ thức dậy để đến trường thi sớm. Việc đến sớm sẽ giúp các em có đủ thời gian chuẩn bị tâm lý, làm quen với không gian thi và giảm bớt căng thẳng, từ đó làm bài thi tốt nhất.

Động viên tinh thần: Giảm áp lực, tăng cường động lực

Ngoài các yếu tố về thể chất, cô Nguyễn Thanh Thảo cũng đề cập đến tình trạng đau bụng tâm lý do căng thẳng, lo lắng quá mức. Đây là biểu hiện phổ biến của stress, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tập trung và hiệu suất làm bài của thí sinh.

"Cha mẹ nên giúp con có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, nhắc con đi ngủ sớm, giữ tinh thần thoải mái", cô Thảo chia sẻ. Điều quan trọng nhất là sự đồng hành và động viên từ gia đình. Tuyệt đối không nên gây thêm áp lực cho con, không áp đặt con theo ý muốn cha mẹ, và đặc biệt là không so sánh con mình với "con nhà người ta". Mỗi đứa trẻ có một năng lực và thế mạnh riêng, việc so sánh chỉ làm tăng thêm gánh nặng tâm lý không cần thiết.

"Hãy động viên con rằng dù kết quả thi có ra sao thì cha mẹ vẫn luôn bên cạnh con", cô Nguyễn Thanh Thảo nhắn nhủ. Lời khẳng định yêu thương và sự ủng hộ vô điều kiện từ gia đình sẽ là nguồn động lực to lớn, giúp các em tự tin hơn, giảm bớt gánh nặng tâm lý và phát huy tối đa khả năng của mình trong kỳ thi quan trọng này.