Khi nào cần bổ sung magie B6?
Magie và vitamin B6 là hai chất dinh dưỡng quan trọng phối hợp với nhau để thực hiện nhiều chức năng trong cơ thể. Một số người nên cân nhắc bổ sung magie B6.
1. Dấu hiệu thiếu hụt magie B6
Nội dung
- Vitamin B6: Là đồng yếu tố có tác dụng hỗ trợ hấp thu magie ở tế bào và ruột.
- Mệt mỏi kéo dài, uể oải, thiếu năng lượng... dù đã nghỉ ngơi đầy đủ.
- Rối loạn giấc ngủ: Khó ngủ, ngủ không sâu giấc, thức giấc giữa đêm.
- Kích ứng thần kinh, lo âu, căng thẳng, dễ cáu gắt: Magie đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hoạt động của hệ thần kinh.
- Co thắt cơ, chuột rút, tê bì chân tay: Đặc biệt là ở bắp chân, mí mắt giật, hoặc run tay.
- Đau cơ, yếu cơ.
- Rối loạn nhịp tim nhẹ, tim đập nhanh, đánh trống ngực: Cần loại trừ các nguyên nhân tim mạch khác.
- Co thắt cơ trơn tiêu hóa: Có thể gây đau bụng, khó chịu.
- Đau đầu, đau nửa đầu (migraine): Magie đã được chứng minh có vai trò trong việc giảm tần suất và cường độ cơn đau nửa đầu.
- Hội chứng tiền kinh nguyệt: Magie B6 có thể giúp giảm các triệu chứng như đầy hơi, đau ngực, thay đổi tâm trạng, cáu kỉnh.
- Da xanh xao, thiếu máu: Thiếu B6 có thể dẫn đến thiếu máu hồng cầu nhỏ.
2. Những người có nguy cơ thiếu hụt magie B6 cao nên bổ sung
- Người có chế độ ăn uống không cân bằng, nghèo dinh dưỡng: Đặc biệt là thiếu rau xanh, hạt, ngũ cốc nguyên hạt.- Người thường xuyên căng thẳng, làm việc cường độ cao: Stress làm tăng nhu cầu magie của cơ thể.- Người nghiện rượu: Rượu làm giảm hấp thu magie và tăng đào thải magie qua nước tiểu.- Phụ nữ mang thai và cho con bú: Nhu cầu magie tăng lên đáng kể trong thai kỳ để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và giảm chuột rút, tiền sản giật cho mẹ. Vitamin B6 cũng giúp giảm ốm nghén. Tuy nhiên, cần theo chỉ định của bác sĩ về liều lượng và thời điểm cũng như thời gian sử dụng.- Người cao tuổi: Khả năng hấp thu magie giảm theo tuổi tác. Người cao tuổi cũng có nguy cơ thiếu vitamin B6.- Người mắc một số bệnh lý:+ Bệnh đường tiêu hóa: Viêm ruột, bệnh Crohn, bệnh Celiac, hoặc sau phẫu thuật đường tiêu hóa, làm giảm khả năng hấp thu magie.+ Đái tháo đường: Người mắc đái tháo đường thường có xu hướng mất magie qua đường tiểu nhiều hơn.- Người dùng một số loại thuốc: Thuốc lợi tiểu, thuốc kháng sinh, thuốc ức chế bơm proton (PPIs) có thể làm giảm nồng độ magie trong cơ thể.- Vận động viên, người tập luyện thể thao cường độ cao dễ mất magie qua mồ hôi.
