4 vitamin và khoáng chất giúp trẻ ngủ ngon
Dinh dưỡng đóng vai trò nền tảng trong việc giúp trẻ có một giấc ngủ chất lượng. Do đó, việc bổ sung hợp lý một số vi chất không chỉ giúp trẻ ngủ ngon hơn mà còn tăng cường sức đề kháng và phát triển toàn diện.
Nghiên cứu cho thấy, việc thiếu một số vitamin và khoáng chất quan trọng có thể làm rối loạn giấc ngủ của trẻ, khiến trẻ khó ngủ, ngủ không sâu và khó phát triển tối ưu. Việc bổ sung hợp lý các loại vitamin và khoáng chất không chỉ giúp trẻ ngủ ngon hơn mà còn tăng cường sức đề kháng. Tuy nhiên, trước khi cho trẻ dùng bất kỳ loại thực phẩm chức năng hay bổ sung nào, cha mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn và phù hợp với nhu cầu của từng trẻ.
1. Ngủ ngon nhờ magiê - Khoáng chất giúp thư giãn thần kinh
Magie là khoáng chất quan trọng trong việc điều hòa hoạt động thần kinh, có thể hỗ trợ chức năng giấc ngủ ở trẻ em. Cơ chế tác dụng của magiê liên quan đến khả năng ức chế kích thích thần kinh thông qua điều hòa thụ thể NMDA (N-methyl-D-aspartate) và hỗ trợ hoạt động của acid gamma-aminobutyric (GABA) - chất dẫn truyền thần kinh ức chế chính trong hệ thần kinh trung ương.Nhờ đó, magiê giúp giảm mức độ hưng phấn của hệ thần kinh, hỗ trợ an thần và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sinh lý. Ngoài ra, magiê còn góp phần trong quá trình tổng hợp melatonin - hormone chủ chốt trong việc điều hòa nhịp sinh học ngủ - thức. Trẻ thiếu hụt magiê có thể bị rối loạn giấc ngủ như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu, hoặc hay tỉnh giấc ban đêm.Nguồn thực phẩm giàu magiê: Hạt hướng dương, hạt bí, rau lá xanh đậm (rau bina, cải xoăn), đậu phụ, ngũ cốc nguyên hạt, chuối...2. Vitamin D - Chất dẫn giấc ngủ tự nhiên
Không chỉ giúp xương chắc khoẻ, vitamin D còn tham gia vào quá trình tổng hợp melatonin - hormone điều chỉnh nhịp sinh học. Thiếu vitamin D, trẻ sẽ khó ngủ, ngủ không sâu giấc, thời gian đi vào giấc ngủ lâu hơn, dễ thức dậy nhiều lần trong đêm.Nguồn cung cấp vitamin D: Ánh nắng mặt trời (phơi nắng 15–30 phút mỗi ngày), từ thực phẩm (cá hồi, cá mòi, lòng đỏ trứng, sữa và sản phẩm từ sữa có bổ sung vitamin D...).
