10 nhóm người có nguy cơ thiếu hụt vitamin D cao hơn
Cơ thể chúng ta cần vitamin D để xây dựng xương chắc khỏe, chống lại nhiễm trùng, giảm viêm. Khi bị thiếu hụt có liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm trầm cảm, bệnh tim, thậm chí một số bệnh ung thư và có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ…
NỘI DUNG:
- 1. Người lớn tuổi có nguy cơ thiếu vitamin D
- 2. Nhân viên văn phòng
- 3. Những người có tông màu da sẫm hơn
- 4. Những người mắc bệnh viêm ruột
- 5. Người ăn chay và người ăn chay trường
- 6. Người béo phì
- 7. Những người đang dùng một số loại thuốc nhất định
- 8. Những người bị đau nhức cơ
- 9. Những người bị trầm cảm
- 10. Những người bị đau đầu mạn tính
1. Người lớn tuổi có nguy cơ thiếu vitamin D
Theo UCLA Health, khi bạn già đi, việc hấp thụ đủ vitamin D có thể trở nên khó khăn hơn. Điều này là do người cao tuổi có thể dành ít thời gian hơn dưới ánh nắng mặt trời - một nguồn cung cấp vitamin D quan trọng. Bên cạnh đó, nghiên cứu còn cho thấy, cơ thể người cao tuổi có thể không hấp thụ vitamin D hiệu quả như trước.Vì vậy, Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) khuyến nghị, bạn nên bổ sung nhiều vitamin D hơn so với khi còn trẻ. Trong khi người lớn dưới 70 tuổi nên tiêu thụ 15 microgam mỗi ngày, người lớn trên 71 tuổi nên tiêu thụ 20 microgam.
Người cao tuổi là đối tượng dễ bị thiếu vitamin D.
2. Nhân viên văn phòng
Nếu bạn ở trong nhà cả ngày, sẽ không được tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời. Việc hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể khiến bạn không hấp thụ đủ vitamin D. Ngoài ra, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể làm tăng nguy cơ ung thư da, nên Viện Da liễu Hoa Kỳ (AAD) khuyến nghị bạn nên bổ sung vitamin D thông qua chế độ ăn uống.3. Những người có tông màu da sẫm hơn
Những người có tông màu da sẫm hơn có nhiều melanin hơn. Nghiên cứu cho thấy, lượng melanin dư thừa có thể khiến cơ thể khó hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Điều này không ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ vitamin D thông qua chế độ ăn uống, vì vậy hãy chủ động ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin D.4. Những người mắc bệnh viêm ruột
Theo Quỹ Crohn’s & Colitis, các bệnh viêm ruột (IBD) như bệnh Crohn, viêm loét đại tràng, có thể khiến cơ thể khó hấp thụ chất dinh dưỡng hơn, trong đó có vitamin D.Nghiên cứu cho thấy, có tới 70% người mắc IBD bị thiếu hụt vitamin D. Vì vậy, hãy đi khám để đảm bảo bạn hấp thụ đủ chất dinh dưỡng này.5. Người ăn chay và người ăn chay trường
Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), vitamin D không có sẵn trong nhiều loại thực phẩm. Hầu hết các nguồn cung cấp vitamin D đều có nguồn gốc động vật, ví dụ như thịt, hải sản và các sản phẩm từ sữa. Đối với người ăn chay hoặc ăn chay trường, thậm chí không dung nạp lactose, có thể khiến cơ thể khó hấp thụ đủ vitamin D thông qua chế độ ăn uống.Trong trường hợp này có thể bổ sung các nguồn vitamin D có nguồn gốc thực vật như nấm, sữa đậu nành và ngũ cốc tăng cường; trao đổi với bác sĩ về việc bổ sung nếu mức vitamin D vẫn ở mức thấp.6. Người béo phì
