5 thực phẩm bổ sung giúp cải thiện huyết áp, cholesterol và tăng năng lượng

Một số loại thực phẩm bổ sung có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cải thiện chuyển hóa và nâng cao sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân.

1. Một số loại thực phẩm bổ sung tốt cho huyết áp và tim mạch

1.1 Thực phẩm bổ sung omega-3

Theo thông tin đăng trên trang TOI, omega-3, đặc biệt là các acid béo EPA và DHA, không chỉ đơn thuần là "chất béo tốt". Nhiều nghiên cứu lâm sàng cho thấy, việc bổ sung khoảng 2–3 gam omega-3 mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp tâm thu từ 2 - 4 mmHg, đặc biệt ở người tăng huyết áp. Bên cạnh đó, omega-3 còn giúp cải thiện mỡ máu bằng cách giảm triglycerid và tăng cholesterol HDL – loại có lợi cho tim mạch.

Dù hiệu quả này ở mức độ vừa phải, nhưng khi kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh, omega-3 mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe tim mạch.

Một số loại thực phẩm bổ sung có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cải thiện chuyển hóa và nâng cao sức khỏe tổng thể.

1.2 Coenzyme Q10 (CoQ10)

Coenzyme Q10 là một chất tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng trong tế bào và có tác dụng hỗ trợ giãn mạch. Nghiên cứu cho thấy, sử dụng CoQ10 với liều 100–200 mg/ngày có thể giúp giảm huyết áp tâm thu trung bình khoảng 4,8 mmHg, đặc biệt ở những người có rối loạn chuyển hóa. Ngoài ra, CoQ10 còn góp phần cải thiện mức cholesterol HDL trong một số trường hợp.

Không chỉ tốt cho tim mạch, CoQ10 còn giúp giảm cảm giác mệt mỏi nhờ thúc đẩy sản xuất năng lượng trong tế bào, từ đó hỗ trợ duy trì sức bền và chất lượng cuộc sống.

1.3 Magiê

Thiếu hụt magiê là tình trạng khá phổ biến trong cộng đồng hiện nay. Bổ sung khoảng 300–400 mg magiê mỗi ngày đã được chứng minh có thể giúp giảm huyết áp tâm thu khoảng 2 mmHg và huyết áp tâm trương khoảng 1,8 mmHg, đặc biệt ở những người tăng huyết áp.

Ngoài tác dụng với huyết áp, magiê còn đóng vai trò quan trọng trong sản xuất năng lượng, phục hồi cơ bắp... Đây là một khoáng chất thiết yếu hỗ trợ sức khỏe tổng thể, nhưng thường bị bỏ qua trong chế độ ăn hằng ngày.

Magiê là một khoáng chất thiết yếu hỗ trợ sức khỏe tổng thể, nhưng thường bị bỏ qua trong chế độ ăn hằng ngày.

1.4 Bột củ dền

Bột củ dền là nguồn cung cấp nitrat tự nhiên, khi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành oxit nitric – một chất có tác dụng giãn mạch, giúp cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ hạ huyết áp.

Một số nghiên cứu cho thấy, bổ sung bột củ dền có thể tăng VO₂max (chỉ số thể hiện khả năng hấp thụ oxy tối đa khi vận động), cải thiện tỷ lệ LDL/HDL và nâng cao sức bền trong luyện tập. Nhờ đặc tính này, bột củ dền được xem là lựa chọn từ thực vật vừa giúp tăng năng lượng, vừa hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

1.5 Vitamin D

Vitamin D thường được gọi là "vitamin của ánh nắng mặt trời" vì cơ thể có thể tự tổng hợp khi tiếp xúc ánh sáng. Tuy nhiên, tình trạng thiếu hụt vitamin D rất phổ biến, đặc biệt ở những người ít ra ngoài trời hoặc sống ở khu vực ít nắng.

Nếu nồng độ vitamin D trong máu thấp, việc bổ sung với liều cao hơn theo chỉ định y khoa có thể mang lại nhiều lợi ích. Các nghiên cứu cho thấy, vitamin D có thể giúp giảm cảm giác mệt mỏi, đồng thời cải thiện hồ sơ lipid máu bằng cách giảm cholesterol toàn phần, LDL và triglycerid, đặc biệt ở những người mắc đái tháo đường type 2.

Bên cạnh đó, vitamin D còn góp phần cải thiện tâm trạng, tăng cường miễn dịch và duy trì sức mạnh cơ bắp. Tuy nhiên, những lợi ích này thường rõ rệt nhất khi tình trạng thiếu hụt được xác nhận qua xét nghiệm và việc bổ sung cần có hướng dẫn từ bác sĩ để đảm bảo an toàn.

2. Kết hợp thực phẩm bổ sung với thói quen sống lành mạnh

Việc bổ sung một số dưỡng chất đúng cách có thể mang lại lợi ích rõ rệt cho sức khỏe tim mạch, năng lượng và tinh thần. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng thực phẩm bổ sung không phải là "giải pháp tức thì", chúng phát huy hiệu quả tốt nhất khi đi kèm với chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh.

Hãy ưu tiên các thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo tốt; duy trì vận động thể chất thường xuyên, kết hợp với giấc ngủ chất lượng và các biện pháp giảm căng thẳng như thiền, hít thở sâu hay đi bộ thư giãn buổi tối.

Khi đồng hành cùng những thói quen này, các chất bổ sung trên sẽ góp phần cải thiện huyết áp, cân bằng cholesterol và nâng cao sức khỏe tổng thể hiệu quả hơn.

3. Lưu ý khi dùng thực phẩm bổ sung

- Trước khi bắt đầu dùng thực phẩm bổ sung, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt đối với người đang dùng thuốc điều trị hoặc có bệnh lý mạn tính, vì nguy cơ tương tác thuốc – bổ sung có thể xảy ra.

- Hãy tuân thủ liều lượng khuyến cáo: Việc dùng quá mức không làm tăng hiệu quả mà thậm chí có thể gây hại.

- Chỉ chọn sản phẩm từ thương hiệu uy tín, chất lượng cao để giảm thiểu rủi ro tạp chất hoặc nhãn mác sai lệch.

- Trong quá trình sử dụng, cần theo dõi phản ứng của cơ thể. Nếu xuất hiện các tác dụng phụ như rối loạn tiêu hóa, dị ứng hoặc bất kỳ biểu hiện bất thường nào, hãy ngưng dùng và tham khảo ý kiến bác sĩ ngay.

Mời độc giả xem thêm: