Vitamin và thảo dược tốt nhất giúp cải thiện trí nhớ

Dưới đây là một số vitamin và thảo dược tốt nhất giúp cải thiện trí nhớ:

1. Các loại vitamin giúp cải thiện trí nhớ

1.1. Vitamin B

Vitamin nhóm B (vitamin B1, B6, B9 và B12) có vai trò quan trọng trong việc cải thiện chức năng nhận thức, giảm stress, cải thiện tập trung, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ, bệnh Alzheimer. Vitamin B có nhiều trong các loại thực phẩm như: Cá hồi, rau lá xanh, gan, trứng, sữa, thịt bò, hàu, trai, hến, các loại hạt... Hầu hết mọi người đều nhận đủ vitamin B từ chế độ ăn uống.

Tuy nhiên, nhiều người lớn tuổi bị thiếu vitamin B12. Do đó, có thể dùng chất bổ sung vitamin B12 để cải thiện sức khỏe tổng thể, từ đó có thể tăng cường sức mạnh não bộ và bảo vệ các tế bào não. Người dùng nên trao đổi với bác sĩ trước khi dùng các chất bổ sung tăng cường não bộ.

1.2. Vitamin E

Vitamin E có tác dụng ngăn chặn tổn thương tế bào não do lão hóa, duy trì chức năng não bộ, hỗ trợ cải thiện trí nhớ, ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh (Alzheimer, Parkinson). Các đặc tính chống viêm của vitamin E rất cần thiết để duy trì màng tế bào não khỏe mạnh. Không những thế, vitamin E còn giúp bảo vệ hệ thần kinh khỏi các tác nhân gây hại.

Vitamin E có nhiều trong một số loại thực phẩm: Hạnh nhân, hạt hướng dương, bơ, dầu oliu, rau bina, bông cải xanh, bơ, bí, quả kiwi, dầu oliu, tôm, cá hồi…

Thông thường nhu cầu vitamin E mỗi ngày được khuyến cáo là 15mg với người lớn. Trong trường hợp chế độ ăn không cung cấp đủ vitamin E, có thể dùng chất bổ sung theo chỉ định của bác sĩ.

1.3. Vitamin A, vitamin C và vitamin D

Nhiều chất bổ sung cho não có chứa vitamin A, vitamin C và vitamin D. Những loại vitamin này rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Việc duy trì sức khỏe tổng thể giúp cân bằng các chất hóa học trong não, giữ cho các tế bào não khỏe mạnh và duy trì lưu lượng máu lên não.

Nếu chế độ ăn hàng ngày không đủ để đáp ứng nhu cầu các loại vitamin này, có thể dùng các chất bổ sung. Tuy nhiên, cần trao đổi với bác sĩ trước khi dùng chất bổ sung cho não có chứa vitamin A, C và D.

1.4 Axit béo omega-3

Axit béo omega-3 cũng giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả nhờ có chứa axit béo EPA và DHA, những thành phần giúp xây dựng màng tế bào não, duy trì sức khỏe của màng tế bào.

Nghiên cứu cho thấy, omega-3 giúp tăng cường kết nối thần kinh, cải thiện trí nhớ dài hạn, cải thiện chức năng não ở những người suy giảm nhận thức nhẹ hoặc suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác, đồng thời giảm nguy cơ suy giảm nhận thức, đặc biệt ở người lớn tuổi. Ngoài ra, omega-3 còn giúp hỗ trợ tập trung, tư duy nhạy bén hơn.

Có thể bổ sung nguồn thực phẩm giàu omega-3 như: Cá hồi, cá thu, hạt lanh, quả óc chó, dầu cá… hoặc dùng chất bổ sung chứa omega-3. Tuy nhiên, liều lượng còn tùy thuộc vào từng trường hợp cụ thể; nên bổ sung tối thiểu 250mg và tối đa 3000mg EPA và DHA kết hợp mỗi ngày.

2. Một số thảo dược giúp cải thiện trí nhớ

- Curcumin: Hoạt chất chính có trong của nghệ có tác dụng chống oxy hóa rất mạnh. Nghiên cứu cho thấy, curcumin làm giảm tình trạng oxy hóa, giúp tăng cường trí nhớ ở những người có vấn đề về trí nhớ nhẹ.

- Trà xanh: Trà xanh có chứa caffeine, giúp tăng cường năng lượng tinh thần. Thành phần khác của trà xanh là L-theanine, một loại axit amin tự nhiên thúc đẩy hoạt động của GABA, một chất hóa học trong não giúp thư giãn.

- Bạch quả (Ginkgo biloba) là một loại cây thường được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc. Chiết xuất từ bạch quả có thể sử dụng để tăng cường trí nhớ và cải thiện sức khỏe nhận thức.

- Nhân sâm: Đây là một loại thảo mộc phổ biến khác thường được sử dụng trong y học cổ truyền. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm bổ sung nhân sâm có thể cải thiện trí nhớ và tăng cường kỹ năng tư duy.

3. Những cách khác giúp tăng cường trí nhớ

Để tăng cường trí nhớ hiệu quả, nên thực hiện:

- Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất béo lành mạnh.

- Tập thể dục thường xuyên giúp tăng lưu lượng máu đến toàn bộ cơ thể, kích thích tuần hoàn não, nhờ đó giúp cải thiện trí nhớ; nên vận động vừa phải ít nhất 150 phút/ tuần hoặc tập luyện mạnh 75 phút/tuần; nếu không có thời gian để tập luyện, bạn có thể dành 10 phút đi bộ mỗi ngày.

- Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng để tăng cường trí nhớ. Nghiên cứu cho thấy, không ngủ đủ giấc, ngủ không ngon có liên quan đến tình trạng mất trí nhớ. Do đó, nên ưu tiên việc ngủ đủ giấc 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.

- Quản lý tốt các tình trạng bệnh mạn tính như tăng huyết áp, đái tháo đường, trầm cảm, mất thính lực và béo phì...

- Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, do đó cần trao đổi với bác sĩ về các loại thuốc đang dùng để tránh tác dụng phụ có thể ảnh hưởng đến trí não.

- Một số chất bổ sung cho não có thể chứa các thành phần có thể gây hại, đặc biệt là nếu bạn đã có vấn đề về thận hoặc gan. Hơn nữa, các chất bổ có thể tương tác với các loại thuốc khác và làm giảm hiệu quả của chúng hoặc làm tăng nguy cơ tác dụng phụ. Do đó, chỉ bổ sung vitamin và dưỡng chất khi có chỉ định của bác sĩ và luôn tuân thủ hướng dẫn dùng thuốc của chuyên gia y tế.

Xem thêm video đang được quan tâm: