Thường xuyên tập thể dục với tạ có thể giảm nguy cơ tử vong sớm

Theo một nghiên cứu rộng rãi gần đây về việc luyện tập thể dục ở người lớn tuổi, những người thường xuyên tập thể dục với tạ sẽ giúp giảm nguy cơ tử vong sớm. Phát hiện của các nhà nghiên cứu đã được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh.

Các nhà nghiên cứu cho biết, việc đảm bảo thói quen tập thể dục hàng tuần của người lớn tuổi bao gồm cả tạ và các hoạt động thể dục nhịp điệu cho thấy có tác động mạnh mẽ về lợi ích. 

Theo đó, người lớn tuổi được khuyến khích tham gia ít nhất 150 phút hoạt động cường độ trung bình mỗi tuần hoặc 75 phút hoạt động cường độ mạnh. Ngoài ra, họ được khuyến khích thực hiện "các hoạt động tăng cường" hoạt động trên chân, hông, lưng, bụng, ngực, vai và cánh tay ít nhất hai ngày một tuần.

Mặc dù tập thể dục nhịp điệu luôn có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong sớm, nhưng cho đến nay vẫn chưa rõ liệu việc tập luyện với tạ có thể có tác dụng tương tự hay không. Trong một nỗ lực để tìm hiểu và chứng minh cho việc đó, các nhà nghiên cứu bắt đầu đánh giá tác động tiềm tàng của việc tập thể dục với tạ và các hoạt động aerobic đối với nguy cơ tử vong sớm ở người lớn tuổi.

Các nhà nghiên cứu được dẫn đầu bởi các học giả tại Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ ở Rockville, Maryland đã kiểm tra dữ liệu của gần 100.000 người tham gia có độ tuổi trung bình là 71 tuổi. Họ sẽ cung cấp thông tin về hoạt động cử tạ của họ và bất kỳ bài tập nào khác mà họ đã tham gia.

Kết quả cho thấy, khoảng 23% số người tham gia cho biết họ có tập luyện đều đặn các bài tập với tạ. 16% khác thì cho biết họ có tập luyện với tạ khoảng từ 1 đến 6 lần trên một tuần.

Báo cáo số liệu từ các nhà nghiên cứu cho rằng có khoảng một phần ba trong số họ (khoảng 32%) có hoạt động tập luyện thường xuyên. Có 24% số người tham gia nghiên cứu đáp ứng được đầy việc luyện tập đề ra, có 8% số người tham gia có thể vượt qua các bài tập đó dễ dàng. Các nhà nghiên cứu đã tiến hành theo dõi trong 9 năm rưỡi, trong quãng thời gian này đã có 28.477 trường hợp tử vong.

Nghiên cứu cho thấy, những người lớn tuổi thường xuyên thực hiện các bài tập liên quan đến tạ có “nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân” thấp hơn 9%. Một quan sát tương tự cũng được thực hiện đối với các trường hợp tử vong do bệnh tim nhưng không tìm thấy mối liên hệ nào giữa tập tạ và tử vong do ung thư. Số liệu từ nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người tham gia tập tạ “thường xuyên” có nguy cơ tử vong thấp hơn 14%. Những người đáp ứng mức độ hoạt động có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 32%.

Báo cáo từ những người tham gia nghiên cứu cũng cho thấy, những người có các hoạt động aerobic và cử tạ ít nhất một hoặc hai lần mỗi tuần được phát hiện có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn từ 41% đến 47%.

Các nhà nghiên cứu cho biết, nghiên cứu chỉ tập trung vào tạ, nhưng có nhiều loại bài tập tăng cường cơ bắp khác, chẳng hạn như chống đẩy (push-up), squats, pilate, nhảy tuck jump và burpees.

Các nhà nghiên cứu giải thích, sử dụng các bài tập tạ có thể làm cho cơ thể gầy hơn, giảm khối lượng mỡ, tăng khối lượng cơ sẽ giảm nguy cơ tử vong sớm. Việc luyện tập nếu được thực hiện trong một phòng tập thể dục sẽ giúp người luyện tập có thêm nhiều mối quan hệ xã hội, giúp họ sống hoà đồng, tâm lý thoải mái, đây là một yếu tố khác liên quan đến việc chất lượng cuộc sống của họ được cải thiện sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn.

Cuối cùng các nhà nghiên cứu cũng kết luận rằng: “Phát hiện của chúng tôi cho thấy rằng những người tham gia vào cả hai loại hình tập thể dục là thể dục nhịp điệu (aerobic) và tạ nhất là người lớn tuổi sẽ được hưởng lợi rất nhiều về sức khoẻ từ thói quen hoạt động thể chất của họ”.