Thời điểm nào thích hợp để uống canxi?

Canxi rất quan trọng để duy trì xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương, hỗ trợ các chức năng thiết yếu của cơ thể như co cơ và dẫn truyền thần kinh…

Nếu bạn uống viên canxi bất cứ khi nào bạn nhớ ra hoặc kết hợp chúng với các loại thực phẩm hoặc thuốc không phù hợp, cơ thể sẽ không hấp thụ được nhiều canxi như bạn nghĩ. Vậy, khi nào là thời điểm tốt nhất để uống canxi?

1. Các yếu tố ảnh hưởng khi dùng canxi

Bổ sung canxi không chỉ là về số lượng mà còn là về khả năng hấp thụ. Cơ thể chỉ có thể hấp thụ một lượng canxi hạn chế cùng một lúc (thường là khoảng 500 - 600 mg). Uống nhiều hơn lượng đó cùng lúc sẽ không có lợi cho xương hoặc cơ thể. Lượng dư thừa chỉ đơn giản là sẽ bị đào thải mà không được sử dụng.

Cơ thể chỉ có thể hấp thụ một lượng canxi hạn chế cùng một lúc (thường là khoảng 500 - 600 mg)...

Hơn nữa, một số tình trạng nhất định trong dạ dày và máu của cơ thể sẽ quyết định lượng canxi mà cơ thể có thể hấp thụ tại một thời điểm nhất định. Những điều này bao gồm nồng độ axit trong dạ dày, khả năng hấp thụ vitamin D, sự hiện diện của các khoáng chất hoặc thuốc khác, việc bổ sung có được dùng cùng hay không cùng với thức ăn.

2. Khi nào nên bổ sung canxi?

Nếu tổng nhu cầu canxi hàng ngày của bạn là 1000 -1200 mg, hãy chia thành hai liều 500 - 600 mg, một liều vào buổi sáng và một liều vào buổi tối. Chiến lược này giúp tối đa hóa khả năng hấp thụ và giảm thiểu lãng phí.

Canxi cạnh tranh với sắt để hấp thụ, vì vậy tránh kết hợp canxi với thực phẩm giàu sắt hoặc thuốc bổ sung sắt. Nếu bạn dùng cả hai loại, hãy cách nhau ít nhất hai giờ.

Canxi cacbonat cần axit dạ dày để hòa tan đúng cách. Uống canxi cùng với bữa ăn chính sẽ có ích, vì cơ thể sẽ sản xuất nhiều axit hơn trong quá trình tiêu hóa. Bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối đều có tác dụng - chỉ cần đảm bảo rằng bạn không dùng quá 500–600 mg cùng một lúc.

Caffeine và tannin (có trong trà) có thể ức chế quá trình hấp thụ canxi. Tốt nhất, hãy đợi 1–2 giờ sau khi uống cà phê buổi sáng mới nên uống canxi.

3. Canxi cần được bổ sung cùng với vitamin D để hấp thu

Cơ thể cần vitamin D để hấp thụ canxi hiệu quả. Bất kể bạn uống thực phẩm bổ sung vào thời điểm nào, hãy đảm bảo rằng bạn hấp thụ đủ vitamin D từ ánh nắng mặt trời, chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung...

Nếu không có vitamin D, phần lớn lượng canxi đó có thể không được sử dụng. Nếu thực phẩm bổ sung canxi không chứa vitamin D, hãy cân nhắc kết hợp với một loại thực phẩm bổ sung vitamin D riêng biệt hoặc uống sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhẹ.

4. Chú ý đến tương tác thuốc

Thuốc bổ sung canxi cũng có thể tương tác với sự hấp thụ thuốc tuyến giáp, đặc biệt là levothyroxine. Kết hợp cả hai loại cùng một lúc có thể làm giảm đáng kể hiệu quả của liệu pháp tuyến giáp. Để ngăn ngừa sự tương tác này, cần uống thuốc tuyến giáp và canxi cách nhau ít nhất 4 giờ. Lý tưởng nhất là uống thuốc viên tuyến giáp vào buổi sáng khi bụng đói, sau đó tiêu thụ canxi vào cuối ngày cùng với bữa ăn.

Mời độc giả xem thêm: