Tuổi dậy thì nên bổ sung vitamin nào?
Vitamin đóng vai trò quan trọng trong giai đoạn dậy thì, giúp hỗ trợ sự phát triển toàn diện của trẻ, đặc biệt là chiều cao, xương, hệ miễn dịch, chức năng não bộ và thể lực. Việc bổ sung vitamin kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, sẽ giúp trẻ phát triển tối ưu...
Một số loại vitamin quan trọng cho tuổi dậy thì
NỘI DUNG:
1. Bổ sung vitamin D
Vitamin D đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của trẻ tuổi dậy thì, nhất là sự phát triển của xương và sức khỏe tổng thể. Ở giai đoạn này, cơ thể trẻ cần vitamin D để hấp thu canxi và photpho, giúp xương chắc khỏe, phát triển chiều cao tối ưu, tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Trẻ thiếu vitamin D thường có dấu hiệu: Còi xương, chậm phát triển chiều cao, xương yếu, dễ gãy, dễ béo phì.Cơ thể hấp thụ vitamin D chủ yếu từ ánh nắng mặt trời (tổng hợp qua da), từ nguồn thực phẩm như sữa, trứng, cá béo… hoặc thực phẩm bổ sung. Lưu ý, cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định liều lượng vitamin D phù hợp cho từng độ tuổi và tình trạng sức khỏe; tránh bổ sung vitamin D quá liều vì có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn.
2. Vitamin K
Vitamin K là một trong những vitamin quan trọng cho tuổi dậy thì. Loại vitamin này giúp "chuyển" canxi đến đúng vị trí trong xương, đảm bảo xương phát triển chắc khỏe, đồng thời đóng vai trò trong quá trình đông máu, giúp ngăn ngừa chảy máu quá nhiều khi có chấn thương.Vitamin K có nhiều trong các loại rau xanh lá (bông cải xanh, rau bina…) các loại dầu thực vật, gan…3. Vitamin nhóm B
Vitamin nhóm B (đặc biệt là vitamin B1, B2, B6, B9, B12) rất cần cho giai đoạn dậy thì của trẻ, giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ. Nhóm vitamin này tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng từ thức ăn, hỗ trợ chức năng thần kinh, giúp sản xuất tế bào máu, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao và duy trì sức khỏe da, móng, tóc.Trẻ thiếu vitamin B thường có biểu hiện:- Mệt mỏi, khó tập trung, suy giảm trí nhớ, rối loạn tiêu hóa ( thiếu vitamin B1).- Viêm da, khô môi, nứt khóe miệng, viêm lưỡi (vitamin B2).- Mệt mỏi, dễ cáu kỉnh, thiếu máu (vitamin B6).- Thiếu máu, chậm lớn, suy nhược (vitamin B9 - folate/acid folic).- Thiếu máu hồng cầu to, rối loạn thần kinh, mệt mỏi, suy nhược (vitamin B12).Vitamin B có nhiều trong: Thịt lợn, trứng, đậu phụ, yến mạch, rau xanh đậm, cá, sữa, trứng, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm, gan, đậu, hạt...4. Vitamin A
Nhu cầu vitamin A ở tuổi dậy thì tương đối cao do sự thay đổi nhanh chóng của cơ thể và sự gia tăng hoạt động của các tế bào. Vitamin A giúp tăng cường hệ miễn dịch, sự phát triển thị lực, giúp chống nhiễm khuẩn và hỗ trợ sự phát triển của xương. Thiếu vitamin A có thể khiến trẻ chậm lớn, mắc một số bệnh về mắt, tăng nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng. Trẻ thiếu vitamin A thường có biểu hiện: Khô mắt, quáng gà, dễ nhiễm trùng, chậm lớn.Vitamin A có nhiều trong thực phẩm tự nhiên: Cà rốt, khoai lang, rau lá xanh đậm, bí đỏ, gan, trứng, cá...
5. Vitamin C
Ở tuổi dậy thì, vitamin C đặc biệt quan trọng. Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có thể giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng, hỗ trợ sản xuất collagen (quan trọng cho da, xương, mạch máu), giúp vết thương nhanh lành. Loại vitamin này còn giúp cơ thể hấp thu sắt từ thực phẩm, đặc biệt là sắt từ nguồn thực vật, giúp ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt, một vấn đề thường gặp ở tuổi dậy thì.Cơ thể trẻ khi thiếu vitamin C thường dễ bầm tím, chảy máu nướu răng, vết thương khó lành, giảm sức đề kháng…Lưu ý, vitamin C không được lưu trữ trong cơ thể, do đó cần bổ sung hàng ngày. Có thể bổ sung vitamin C từ trái cây họ cam quýt, ổi, dâu tây, kiwi, đu đủ, rau củ quả tươi (bông cải xanh, ớt chuông)… hoặc các chất bổ sung. Cần tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng và thời gian dùng các chất bổ sung vitamin C.6. Vitamin E
Đây là một vitamin không thể thiếu cho trẻ tuổi dậy thì, nhất là trẻ em gái trong việc giảm đau bụng kinh và cải thiện sức khỏe tổng thể. Vitamin E có chứa chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, hỗ trợ hệ miễn dịch và cần thiết cho tế bào hồng cầu, đồng thời giúp cải thiện sức khỏe mắt, da.Vitamin E có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm: Dầu mầm lúa mì, dầu hướng dương, dầu đậu nành, dầu oliu, hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt óc chó, hạt bí, rau cải xanh, rau bina, rau cải xoăn, quả bơ, kiwi, mơ, đu đủ…Lưu ý, tốt nhất là bổ sung vitamin E qua thực phẩm. Trong trường hợp cần dùng các chất bổ sung vitamin E, cần trao đổi với bác sĩ để có cách bổ sung đúng cách, tuyệt đối không dùng dùng liều cao cho trẻ.Lưu ý khi dùng chất bổ sung vitamin cho trẻ dậy thì
Cách tốt nhất để bổ sung vitamin cho trẻ tuổi dậy thì là thông qua một chế độ ăn uống đa dạng, giàu dinh dưỡng, bao gồm nhiều rau xanh, trái cây, thịt, cá, trứng, sữa và ngũ cốc nguyên hạt… Trong trường hợp chế độ dinh dưỡng không đảm bảo, có thể sử dụng các chất bổ sung. Tuy nhiên, để dùng chất bổ sung vitamin an toàn, cần thực hiện:- Chỉ dùng vitamin cho trẻ khi có chỉ định của bác sĩ.- Chọn các sản phẩm có hàm lượng vitamin phù hợp với độ tuổi và giới tính của trẻ.- Tuân thủ mọi chỉ định và hướng dẫn của bác sĩ: Không tự ý tăng liều vitamin khi chưa có ý kiến của bác sĩ. Uống quá liều vitamin có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn như tiêu chảy, táo bón, đau dạ dày, rối loạn giấc ngủ…- Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng.- Không cho trẻ uống cùng với sữa, cà phê, nước ép trái cây để tránh ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ vitamin.- Bảo quản ở nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp, để xa tầm tay trẻ em.Vitamin đóng vai trò quan trọng trong giai đoạn dậy thì, giúp hỗ trợ sự phát triển toàn diện của trẻ, đặc biệt là chiều cao, xương, hệ miễn dịch, chức năng não bộ và thể lực.