Vitamin và khoáng chất nào nên dùng chung để tăng tác dụng?
Nhiều loại vitamin và khoáng chất có lợi khi dùng cùng nhau. Việc kết hợp đúng các chất dinh dưỡng này với nhau giúp tối đa hóa lợi ích sức khỏe, đồng thời tránh các tác dụng phụ tiềm ẩn.
1. Magiê và vitamin D3
Magiê có thể giúp xương chắc khỏe, thư giãn cơ và hỗ trợ giấc ngủ ngon. Vitamin D3 giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi và phospho từ thức ăn, hỗ trợ sự phát triển và duy trì xương khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc các bệnh loãng xương, gãy xương, bệnh tim mạch, đái tháo đường type 2... Vitamin D3 giúp điều chỉnh hoạt động của hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tự miễn như viêm khớp dạng thấp.Liều lượng khuyến cáo của viên uống bổ sung magiê là: 300mg mỗi ngày cho nam giới (tuổi từ 19–64), 270mg mỗi ngày cho phụ nữ (tuổi từ 19–64).

2. Magiê và vitamin B12
Magiê và vitamin B12 phối hợp với nhau góp phần vào quá trình chuyển hóa năng lượng, thúc đẩy chức năng bình thường của hệ thần kinh và chức năng tâm lý bình thường, giảm mệt mỏi, uể oảiLiều lượng vitamin B12 hàng ngày được khuyến nghị cho người lớn từ 19-64 tuổi là: 1,5 microgam/ngày.3. Magiê và canxi
Magiê và canxi đều giúp duy trì mật độ và độ chắc khỏe của xương. Dùng magiê và canxi cùng nhau có thể giúp xương khỏe hơn, làm chậm quá trình giảm mật độ xương tự nhiên xảy ra khi chúng ta già đi. Magiê và canxi hoạt động rất chặt chẽ với nhau nên điều quan trọng là phải bổ sung đúng lượng mỗi loại. Bổ sung quá nhiều có thể gây ra tác dụng ngược và ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình hấp thụ magiê của cơ thể.Liều lượng canxi mỗi ngày cho người lớn là 1.000mg. Với phụ nữ từ 51 tuổi trở lên và nam giới trên 70 tuổi được khuyên nên tăng lượng tiêu thụ hàng ngày lên 1.200mg.4. Vitamin D3 và vitamin K2
Vitamin D và vitamin K giúp đảm bảo canxi được hấp thụ dễ dàng, ngăn ngừa vôi hóa động mạch. Nên dùng các loại vitamin này cùng nhau để giúp cải thiện sức khỏe tim mạnh và xương. Vitamin D3 đảm bảo canxi được hấp thụ dễ dàng. Trong khi đó, vitamin K, cụ thể là K2 (MK-7), kích hoạt protein osteocalcin, giúp tích hợp canxi vào xương.Liều lượng vitamin K khuyến cáo hàng ngày cho người lớn là: Nam > 19 tuổi: 120 mcg/ngày; nữ > 19 tuổi: 90 mcg/ngày; phụ nữ mang thai: 90 mcg/ngày; phụ nữ đang cho con bú: 90 mcg/ngày.
